nie rozumiem tego za bardzo bziubzius. Tak, Mam nowy trening, który zmnienia sie co tydzień także do niego nie wracam. ( przynajmniej tak zrozumiałam ten plan treningowy ) : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_D-t112726.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety ale przez ten tydzień nie chciało mi się kompletnie układać diety i treningu. Dziś postanowiłem się za to zabrać. Skorzystałem z tego kalkulatora do wyliczenia BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wskaźnik BMR pokazuję mi 1822 kcal. Abym utrzymał wagę muszę jeść 2824 kcal. Do tego dochodzi masa, czyli [...]
Witam!!! Prosiłbym o plan treningowy dla mnie - wiek: 16 lat - staż treningowy: 1,5 roku - wzrost: 165cm - waga 48 kg - liczba treningów w klubie jeden 3h w czwartek i sobota mecz Zależy mi na poprawieniu kondycji i sile strzału...
nieuchwytny "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kifoza " lekarz , zalecenia w sprawie treningu siłowego ? Staż treningowy na siłowni: ponad rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do układania planu nie bierz się za to [...]
Dzięki Iwonko CEL NA 2014 r 1. Rozkręcić metabolizm 2. Poprawić proporcje ciała góra -dół , ukształtować tyłek 3. Przebiec półmaraton czerwiec i jak kondycyjnie będzie dobrze to może nawet maraton wrzesień, październik 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, [...]
Raport proszę: rozkład obecny, ten od jakiego zaczynałaś, plan treningowy i rozkład treningów w ciągu tygodnia, postępy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-24 10:55:28
Trochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy :)) dużo podciągań, chcesz poprawić plecy? :-) dopiero zauwazylem:) nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha8-) [...]
[...] Ogólnie trochę ciężko ogarnąć sobie 100% plan żywienia jak się mieszka z kimś. Dzisiaj na obiad pierogi..... Siedziałem wczoraj i myślałem jak to rozwiązać. No i wymyśliłem. Planowałem 4 posiłki, jeden z nich to obiad, na który na tę chwilę mam mały wpływ. 3 pozostałe mogę sobie robić jak chcę. Włączyłem kalkulator kcal, bwt i wyliczyłem jak [...]
jak juz robilas 3*15 to od tego zacznij po 2 tygodniach daj 3*12 (progres ciezaru) potem daj na 3 tyg. 4*10-12 to lacznei masz 7 tygodni Potem mozna zmienic plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy [...]
:) tantissima confusione. ( wielkie zamieszanie) A moze mi pomozesz ? :) Prawda , ta moja miska to jedne wielkie hmmm, ..... zamieszanie. Kalorie, kalorie, kalorie. O makro to sobie na razie czytam tu na forum. Sa rozne opinie. Jedni twierdza: po rowno na posilki. Inni: nie wazny rozklad posilkowy. Wazny bilans dobowy. Czytam dalej. To samo [...]
Może właśnie Twój plan treningowy powinien być taki trochę "pływający" w zależności od tego w jakiej fazie cyklu jesteś. To jest do zrobienia przy operowaniu objętością, intensywnością i innymi parametrami szczegółowymi.
Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo
Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo Ile kalorii dietka? Bo [...]
Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]